6 factos que deves saber sobre a Creatina

1- O que faz a Creatina?

A creatina é uma substância natural encontrada no corpo humano, principalmente nos músculos. Desempenha um papel importante no fornecimento de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e corridas curtas.

Quando você ingere creatina, aumenta os níveis de fosfocreatina nos músculos, o que pode ajudar a aumentar a capacidade de gerar energia durante exercícios intensos, permitindo que treines com mais força e por mais tempo. Isso pode levar a ganhos de força e massa muscular, bem como a melhorias no desempenho atlético.

Além disso, alguns estudos sugerem que a creatina pode ter outros benefícios, como melhora da função cerebral, redução do risco de doenças neurológicas e aumento da massa magra em pessoas mais velhas.

 

2- Quem deve tomar creatina?

A decisão de tomar creatina deve ser individualizada e baseada em diversos fatores, incluindo objetivos de condicionamento físico, saúde geral e tolerância pessoal. Aqui estão algumas considerações sobre quem pode se beneficiar mais com a suplementação de creatina:

1. Atletas e praticantes de atividades físicas intensas: A creatina pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, sprint e saltos. Portanto, atletas e indivíduos envolvidos em competição podem beneficiar da sua suplementação.
2. Pessoas que desejam aumentar a massa muscular e força: A creatina tem sido associada a ganhos de massa muscular e força, tornando-se uma escolha popular para fisiculturistas, halterofilistas e qualquer pessoa que queira aumentar sua massa muscular e melhorar seu desempenho nos treinos de resistência.
3. Idosos: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ser especialmente benéfica para adultos mais velhos, ajudando a preservar a massa muscular, melhorar a força e a função muscular, e até mesmo fornecer benefícios cognitivos.
4. Vegetarianos e veganos: A creatina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne e peixe. Portanto, vegetarianos e veganos podem ter níveis mais baixos de creatina e podem se beneficiar mais da suplementação.

No entanto, é importante ressaltar que a creatina pode não ser adequada para todos. Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais indesejados, como desconforto gastrointestinal ou retenção de água. Além disso, indivíduos com condições médicas pré-existentes devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

 

3- Quando devo tomar creatina?

A creatina pode ser tomada em diferentes momentos do dia, e a escolha do momento pode depender dos seus objetivos específicos, preferências pessoais e como seu corpo responde à suplementação. Aqui estão algumas opções comuns de quando tomar creatina:

1. Após o treino: Muitas pessoas optam por tomar creatina imediatamente após o treino. Isso é baseado na ideia de que o momento pós-exercício é um período de maior absorção de nutrientes pelas células musculares, o que pode ajudar na recuperação e no crescimento muscular.
2. Antes do treino: Alguns indivíduos preferem tomar creatina antes do treino para aumentar seus níveis de energia durante o exercício. A creatina armazenada nos músculos é usada para fornecer energia durante atividades de alta intensidade, então tomar antes do treino pode ajudar a maximizar esses níveis.
3. Em qualquer momento conveniente do dia: A creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia que seja conveniente para você. Não há uma regra estrita sobre o momento ideal de ingestão. Desde que você tome a dose diária recomendada, os benefícios da suplementação de creatina ainda podem ser alcançados.
4. Estratégia de carga seguida por manutenção: Alguns optam por fazer uma fase inicial de “carga” com creatina, onde consomem uma dose maior durante os primeiros dias (normalmente cerca de 20g por dia divididos em doses menores) para saturar rapidamente os músculos com creatina, seguida por uma fase de “manutenção” com uma dose menor (geralmente cerca de 3-5g por dia) para manter os níveis elevados.

Independentemente do momento escolhido, é importante garantir que você esteja consumindo a quantidade adequada de creatina de acordo com as recomendações e/ou orientações de um profissional de saúde. Além disso, certifique-se sempre de misturar a creatina em água ou outra bebida conforme as instruções para garantir uma boa absorção.

 

4- Que mudanças faz a creatina?

A suplementação de creatina pode levar a várias mudanças físicas e fisiológicas, especialmente quando combinada com treinamento físico adequado. Aqui estão algumas das mudanças que podem ocorrer com a suplementação de creatina:

1. Aumento da força muscular: A creatina tem sido consistentemente associada a ganhos de força muscular, o que pode resultar em melhor desempenho durante os treinos de resistência e atividades de alta intensidade.
2. Aumento da massa muscular: Além do aumento da força, a suplementação de creatina também pode estar associada a ganhos de massa muscular, especialmente quando combinada com treinamento de resistência adequado e uma dieta adequada.
3. Melhora do desempenho atlético: A creatina pode ajudar a melhorar o desempenho em atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso, sprint e saltos, fornecendo energia adicional para os músculos.
4. Recuperação muscular melhorada: Alguns estudos sugerem que a suplementação de creatina pode ajudar a reduzir o dano muscular induzido pelo exercício e acelerar a recuperação após o treino.
5. Aumento da síntese de proteínas musculares: A creatina pode estimular a síntese de proteínas musculares, o que pode contribuir para o crescimento e a reparação muscular.
6. Aumento da hidratação celular: A creatina pode promover a retenção de água nas células musculares, o que pode aumentar o volume celular e potencialmente desempenhar um papel na hipertrofia muscular.

É importante notar que os efeitos da suplementação de creatina podem variar de pessoa para pessoa, e nem todos experimentam os mesmos benefícios. Além disso, a creatina não é uma solução mágica e deve ser combinada com um treinamento adequado e uma dieta equilibrada para obter os melhores resultados. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de suplementação.

 

5- Qual é a diferença entre creatina monoidratada e a creatina creapure?

A principal diferença entre a creatina monoidratada e a Creapure está na sua origem e no processo de fabricação:

1. Creatina monoidratada: Este é o tipo mais comum de creatina encontrada no mercado. É produzida sinteticamente a partir da reação entre sarcosina e cianamida em uma solução aquosa. Depois, é purificada e cristalizada para formar o monoidrato de creatina. A creatina monoidratada pode ser encontrada em várias marcas e é amplamente utilizada como suplemento.
2. Creapure: A Creapure é uma marca registrada de creatina monoidratada produzida pela empresa alemã AlzChem. Ela é fabricada utilizando um processo patenteado que visa garantir a pureza e a qualidade do produto final. A Creapure é produzida com padrões de qualidade rigorosos, e a empresa realiza testes regulares para garantir que seus produtos estejam livres de impurezas, como dicianamida, uma substância potencialmente prejudicial.

Em termos de eficácia, não há diferença substancial entre a creatina monoidratada e a Creapure, já que ambas são basicamente a mesma substância. A diferença reside principalmente na confiabilidade e garantia de pureza oferecidas pela marca Creapure devido aos seus processos de fabricação e testes rigorosos.

Quando se trata de escolher entre as duas, muitos atletas e consumidores optam pela Creapure devido à sua reputação de qualidade e pureza. No entanto, a creatina monoidratada padrão também pode ser uma escolha eficaz e mais acessível para muitas pessoas.

 

6- Onde posso comprar creatina?

Verifica aqui todas os tipos de creatina que temos disponiveis: